Содержание
Семена льна
Семена льна - недорогой отечественный продукт, ничем не хуже популярных семян чиа. Они содержат полезную растворимую клетчатку, жиры, ценные витамины и минералы. Использовать семена довольно просто: посыпьте ими салаты, додавайте в выпечку.
Перемолов их в мясорубке или купив готовую льняную муку, можно заменить часть обычной муки. Семена льна обеспечивают сытость, и при желании вы можете похудеть.
Лакрица
Корень этого растения способен снизить уровень тестостерона. Если ваш уровень тестостерона слишком высок, попробуйте купить порошок или сироп, приготовленный из сладкого корня лакрицы. Им можно подслащать любые блюда, добавляя вместо сахара.
Кстати, уменьшение сахара в рационе может привести к значительному улучшению внешнего вида. И обычно, не только потому что таким образом можно избавиться от лишних килограммов.
Сахар вносит большую лепту в процесс размножения бактерий на коже, вызывает дисбаланс микрофлоры кишечника, кариес, преждевременные морщины, сухость волос и кожи.
Как вы поняли, меньше сахара - лучше внешний вид и самочувствие! Максимальная доза сладкого корня - 75 мг в сутки. Но, кроме плюсов, у этого корешка существуют и противопоказания, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом.
Имбирь
Имбирь достаточно часто используется для облегчения симптомов ПМС. И хотя масштабных исследований относительно его пользы в регуляции цикла нет, многие женщины такой эффект отмечают. Есть сырым имбирь, вряд ли у кого-то получится. Поэтому вы можете заварить имбирного чая.
Кое-кто выбирает маринованный имбирь - такой, как подают в японских ресторанах. Можете добавлять имбирь в маринады и соусы для мяса и рыбы, домашний хлеб и печенье. Начните с небольшого количества имбиря, поскольку это достаточно острая специя.
Нежирное мясо
Для регулярного цикла вам нужен постоянный источник белка. Если вы употребляете мясо, то удовлетворить потребность организма в аминокислотах не составит трудности. Выбирайте нежирное белое мясо и щадящие способы обработки, например, тушение.
Если вы не употребляете мясо, попробуйте добавить в рацион больше йогурта, орехов, соевых продуктов и зелени. Соя сама по себе способна улучшить гормональный фон, поскольку работает подобно эстрогену в нашем организме.
С другой стороны, если у вас имеется семейная история с болезнями, связанными с избытком эстрогенов, проконсультируйтесь с врачом. Для вас употребление сои может быть противопоказанным.
Орехи
В любой статье, посвященной женскому здоровью и красоте, вы найдете упоминание об орехах. И действительно, орехи - важный источник клетчатки, белков, жиров и минералов, в том числе и магния. А этот элемент может значительно облегчить ваше состояние при ПМС.
Орехи полезны при синдроме поликистозных яичников: исследование показало, что грецкие орехи и миндаль увеличивали уровень глобулина, который связывает половые гормоны. Хотя этот эффект продолжает исследоваться, ничего не мешает включить полезный продукт в свое меню уже сегодня.
Корица
Корица поможет в регуляции менструального цикла и не только. Она способна уменьшить кровопотери и боль. Однако в каких количествах использовать корицу, пока непонятно. Рекомендуется добавлять ее по вкусу в случае потребности, например, в кофе, чай, выпечку и даже соусы для мясных или рыбных кушаний.
У некоторых людей корица также улучшает чувствительность к инсулину, а значит, вам будет хотеться меньше сладкого, и вы сможете снизить вес быстрее, если имеете такую цель. Добавив корицу и ваниль в сладкие блюда, вы сможете снизить количество сахара, поскольку эти специи позволяют обмануть вкусовые рецепторы.
Блюда будут казаться более сладким! Но будьте осторожны: корица имеет противопоказания, и эта специя достаточно часто вызывает аллергические реакции.
Куркума
Специя с ярким ароматом, цветом и вкусом, содержит ценное вещество - куркумин, который производит на организм мощный противовоспалительный эффект. Куркума способна улучшать работу антиоксидантов, вырабатываемых организмом из продуктов, которые мы употребляем. Некоторые исследователи рассматривают гормональные нарушения, как хронический воспалительный процесс.
А употребление куркумы может облегчить симптомы хронических воспалений, и даже остановить рост эндометрии. Несмотря на острый аромат, который не все хорошо переносят, куркуму можно использовать даже в сладких кушаньях. Например, подкрашивать в аппетитный желтый цвет домашнюю выпечку.
Для этого дайте баночке с куркумой позвольте постоять некоторое время открытой и немного выветриться. Аромат станет менее ощутим, а вот цвет сохранится прекрасный! Добавьте чайную ложку смеси порошков куркумы и имбиря в чашку чая и пейте на здоровье. Существуют также капсулы с куркумой - перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом.
Вывод
Для баланса гормональной сферы, обеспечивающей нам привлекательный внешний вид, существует множество натуральных средств. Вы можете начать с совсем с простого, например, заваривать ароматный имбирный чай или добавлять корицу в кофе.
И получить, как минимум, удовольствие, а как максимум - значительное улучшение здоровья. Конечно, многие эффекты продолжают изучаться, поэтому в серьезных случаях не откладывайте поход к врачу.
