Содержание
Как же при таком обилии пищи сохранить себя в форме?
Многие соблюдают диеты. Сейчас много различных диет, систем питания. Каждый может выбрать для себя что-то подходящее. Стоит отметить, что когда начинаешь нарушать диету, вес сразу возвращается. Кто-то привыкает и всё время придерживаются диет, другие же срываются и продолжают набирать вес.
И что же делать, когда организм протестует ограничению пищи и выражает свой протест в виде снижения иммунитета, бессонницы, плохого настроения, болезни? Человеку стоит задуматься о том, что же всё-таки выбрать ему? Можно просто выработать свои правила из того, что больше всего подходит для организма.
Советы для похудения без вреда для организма
- Во-первых, нужно приучить себя к потреблению достаточного количества воды. С утра натощак обязательно стоит выпить стакан либо два воды, чтобы организм проснулся и запустился метаболизм. Через минут двадцать можно употреблять пищу. Немного заполненный водой желудок не даст переесть. В течение дня необходимо выпить 8 стаканов воды (два литра) минимум. Это позволяет организму поддерживать водный баланс.
- Завтракать нужно приучить себя кашей, в идеале. Чтобы каша была вкуснее можно добавить немного сухофруктов (курага, изюм, чернослив). Небольшой кусочек масла так же не помешает, так как организму нужны и жиры для полноценного функционирования. Многие люди, ограничивая себя в потреблении жиров, не понимают, что причиняют вред своему организму. В первую очередь, недостаток жиров отражается на красоте человека. Такие витамины как А и Е, которые отвечают за сохранение женской красоты, усваиваются только с помощью жиров. При нехватке жиров страдают кожа, ногти и волосы.
- Мучные изделия и другие сладости стоит употребить до 12.00, максимум до 14.00, так как после полудня метаболизм в организме замедляется и все съеденные вкусности могут уйти в жировой запас. Обычно, люди, которые совсем исключают сладости, потом срываются и едят их в большем количестве.
- Необходимо взять за правило ежедневное употребление хотя бы одного яблока. Съеденное яблоко содержит кислоты, которые предотвращают процессы брожения в кишечнике. Также оно содержит множество витаминов, которые очень полезны для здоровья человека (поддержание иммунитета, зрения). Не стоит забывать и о других полезных фруктах.
- Не стоит увлекаться различными соусами, майонезом. Опять же, можно, но в ограниченном количестве.
- Вечером не стоит перегружать желудок тяжёлой пищей. Лучше съесть что-то полегче, что-нибудь менее калорийное: салат из овощей, запечённую рыбу с овощами, йогурт. Известный факт о том, что жировые отложения расщепляются быстрее ночью.
- Самый важный совет заключается в том, что обязательно один раз в неделю необходимо делать разгрузочный день. Можно целый день пить только кефир, можно пить кефир и есть яблоки, можно творог, можно овсяную кашу без соли и сахара, но с сухофруктами (немного). Нужно выбрать что — то одно из приведенного. Первый раз разгрузочный день сделать сложно (без привычки), а сделав раза три — четыре, организм просто без него не сможет. Разгрузочный день позволяет почувствовать легкость во всём теле.
- При похудении нельзя забывать о коже. Когда человек меняет привычки в питании, начинает худеть, коже необходим ежедневный уход, особенно за проблемными зонами. Нужно кожу (талия, живот, ляжки) подтягивать с помощью крема с эффектом лифтинга. Не стоит забывать о лице.
- Конечно же, нужна физическая активность. Это могут быть ежедневные пешие прогулки. Если время позволяет можно дополнительно делать самые элементарные упражнения: приседания, поднятие прямых ног из лежачего положения, махи ногами в сторону и вперёд и т.д. На самом деле у каждого человека есть 20 минут в день на упражнения. Стоит только захотеть и время найдётся!
Заключение
Эти правила самые приемлемые из всех существующих. Организм получает, всё, что ему необходимо, человек не испытывает постоянное чувство голода (как при соблюдении диеты), ест все любимые продукты. При такой системе питания можно потерять до четырёх килограммов в месяц.
