Ни для кого не секрет, что занятия спортом оказывают положительное влияние на организм. Неотъемлемой частью спорта являются упражнения, к подбору которых необходимо подходить грамотно. Поскольку некоторые упражнения могут просто не подойти для конкретного человека, то уделим внимание тому, на что надо обратить внимание при подборе упражнений.
Содержание
9 правил для успешной тренировки
- Тренироваться надо систематически, методично. Некоторым потребуется индивидуальная программа, которая будет соответствовать типу физического состояния. Проектировать программу должен квалифицированный специалист.
- Для каждого, кто задумывается о занятиях спортом, определяются конкретные цели и задачи, которых реально можно достичь при помощи выбранных упражнений. Упражнения должны быть подобраны соответственно поставленной цели.
Например, для наращивания мышц подойдёт силовая нагрузка, для растяжки и укрепления основных мышц больше подойдёт пилатес, нежели аэробика; тем, кто хочет сжечь лишние калории надо уделить время бегу и пешим прогулкам. Плавание – универсальное средство, которое подходит всем. Если заниматься упражнениями, не совпадающими целям, то может наступить разочарование в занятии спортом и его эффективности.
- Для тренировок лучше подобрать компанию единомышленников, это могут быть друзья, члены семьи и т. д. Поскольку поставленная цель может показаться сначала недостижимой, то напарники окажут дополнительную поддержку.
- Удобная одежда – залог комфортного занятия спортом, она должна быть лёгкой и мягкой, хорошо тянуться. Повседневная одежда может затруднять движения, поэтому выберите лёгкую, светлую одежду, которая позволит непринуждённо двигаться, заниматься растяжками, наклоняться и т. д. Обувь также должна не только подходить для упражнений, но и защищать ноги.
- Всегда на тренировки берите с собой запас воды, тогда тело сможет долго поддерживать темп занятий и тренироваться усиленнее.
- Голодный желудок заставит Вас забыть о тренировках, поэтому лучше перед занятиями спортом съешьте что-нибудь лёгкое, но придающее сил и энергии (овощи, фрукты).
- Тщательная растяжка перед тренировкой медленно вовлечёт мышцы в работу, поможет подготовить их к предстоящим упражнениям. Обратите внимание на то, что и в конце тренировки разминка поможет вернуть мышцы к обычному состоянию.
- Заранее определите, какое количество упражнений и количество тренировок в неделю, Вы можете осилить, а также их продолжительность. Чередуйте дни занятий различными видами тренировок, что обеспечит попеременный отдых различных групп мышц.
- Тренировки следует прекратить немедленно, если:
- появилась боль в груди, которая переходит в челюсть или руки;
- тяжело восстанавливается дыхание;
- появилось головокружение или помутнение;
- биение сердца очень быстрое;
- внезапно появилась сильная головная боль;
- резко сужается поле зрения. Для эффективных занятий чётко спланируйте тренировки и неукоснительно следуйте плану.