Проснуться. Душ. Одеться. Сварить кофе для получения утренней энергии. Это ежедневный сценарий для людей по всему миру. Кофеин используется так часто, что мы часто забываем о том, как он может повлиять на организм.
Кроме того, люди склонны игнорировать роль кофеина в достижении или снижении результатов в фитнесе.
Кофеин является мягким стимулятором. Его можно найти в чае, кофе, энергетических напитках, газированной воде, шоколаде. Многие люди используют его, чтобы быть чуткими и внимательными. Другие используют, чтобы просто бодрствовать и оставаться свежими.
Для спортсменов умеренное количество кофеина улучшает показатели в различных видах спорта. В одном исследовании было показано, что кофеин улучшает физическую выносливость на 11,2% и снижает оценку воспринимаемой нагрузки на 5,6%. Это означает, что он может способствовать более интенсивным и продуктивным тренировкам.
Кофеин ускоряет окисление жиров. Это означает, что ваш жир преобразуется в полезную форму энергии. Благодаря этому он позволяет вашему организму отделить гликоген от углеводов для использования в более поздней стадии тренировки. Поэтому вы будете чувствовать себя менее утомленными и изнуренными к концу занятий.
Исследование 25 мужчин студенческого возраста показало, что, когда они принимали 5 мг кофеина на кг веса тела перед тренировкой, их мышечная боль была ниже. Это означает, что доза кофеина перед тренировкой может не только помочь во время занятий, но и позволит чувствовать себя лучше после нее.
Исследования показывают, что небольшое или умеренное количество кофеина увеличивает скорость метаболизма. Более быстрый обмен веществ означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно. Итак, если вы хотите сжечь несколько лишних килограмм, кофеин - это хороший способ.
Одно исследование показало, что потребление кофе и чая было связано с меньшим увеличением веса в долгосрочной перспективе. Кофеин имеет эффект подавления аппетита. Однако это длится совсем недолго.
В целом, кофеин способен ускорить метаболизм, увеличить окисление жиров и способствовать короткому эффекту подавления аппетита. Эти вещи сами по себе не приводят к значительной потере веса, но они могут быть в состоянии помочь вам в вашем плане сжигания жира.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо стимуляторы любого рода, включая кофеин. Тело каждого человека отличается. Старайтесь избегать всех стимуляторов в течение 6-8 часов перед сном. В идеале, принимайте их, только если чувствуете необходимость в этом. Кофеин - это один из способов (и не обязательно лучший).
Повышение
производительности перед тренировкой Потребляйте 1-3 мг кофеина на килограмм веса тела.
Подавления аппетита
Если вы скоро захотите есть, примите 20-100 мг кофеина (1 чашка чая или кофе), прежде чем почувствуете голод.
Ускорения обмена веществ
Потребляйте до 300-400 мг кофеина 3-4 дня в неделю.
Чем дольше вы употребляете кофеин, тем меньше он влияет на организм. Эти стратегии использования стимулятора, скорее всего, не будут работать, если вы уже потребляете 400 мг кофеина каждый день. Будьте умеренны.
Если вы принимаете решение употреблять кофеин, то также должны принять решение о том, из какого источника будете его получать.
Как и любой другой источник пищи или пищевых добавок, лучше всего использовать как можно более натуральные продукты.
Хорошие природные источники кофеина:
Неблагоприятные источники кофеина:
Как и все остальное в жизни, кофеин оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие. В большинстве случаев, если вы употребляете его в умеренных количествах, положительные результаты перевешивают отрицательные.
Не живите на кофеине и не ожидайте, что от этого потеряете много лишних килограммов. Используйте его для небольшой душевной разминки по утрам, это прекрасная возможность подтолкнуть себя.
Если чувствуете, что вам нужен кофеин или другие стимуляторы – попробуйте уменьшить их употребление, не становитесь зависимыми.
Продолжайте тренироваться и продолжайте совершенствоваться!
