Содержание
Найти мотивацию
Нет никакого смысла заниматься тем, для чего невозможно найти обоснованных причин. Каждый человек ждет чего-то от занятий бегом. Кто-то хочет улучшить состояние своего здоровья? Пускай чаще напоминает себе об этом и читает статьи о пользе бега для физического состояния.
Хочет похудеть? Пусть больше уделяет внимание передачам или рассказам о том, как бег спасал людей от ожирения или помогал избавиться от целлюлита. Как только станет ясно, что бег может реально помочь, желание тут же умножится.
Медицинское обследование
Далеко не все люди могут спокойно заниматься бегом или любыми другими видами спорта. Прежде, чем принимать серьезное решение заниматься или нет, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом и узнать, подходит ли такой вид упражнений для конкретного организма.
Время
Прежде, чем приступать к самим пробежкам, требуется решить, когда именно и сколько времени можно этому уделить. Тут для каждого человека подойдет что-то свое, однако врачи настоятельно не рекомендуют идти на пробежку сразу после пробуждения, так как организм еще окончательно не проснулся и сердце с сосудами еще работают недостаточно эффективно, чтобы выдержать ранние занятия. Но и поздно заниматься бегом тоже не стоит, лучше выделить время не позднее, чем за два часа до сна, иначе заснуть будет просто невозможно.
Место
Не менее важно определиться с местом для пробежек. Не рекомендуется бегать по асфальту, а лучше всего для этих целей подходит грунт. Он смягчает удар стопы о землю, из-за чего нагрузка со спины и суставов снимается. Кроме всего прочего, дорога должна быть максимально прямой, на ней должны отсутствовать выступающие корни или другие препятствия.
Имея все вышеперечисленное, лучшими местами для пробежки могут стать ближайший парк, набережная или лес. На крайний случай можно приобрести беговую дорожку для дома, чтобы всегда заниматься с максимальным комфортом.
Частота и продолжительность
Кроме вопроса «Во сколько?» перед будущим бегуном стоит также и просто вопрос «Сколько?». Очевидно, не стоит сразу нагружать себя марафонами забегами на несколько часов по два раза в сутки, лучше всего начинать с коротких пробежек (по 15-20 минут) два-три раза в неделю и постепенно учащать и удлинять процесс.
Одежда
Разумеется, никто не выходит на спортивную пробежку в повседневных джинсах или платье, это попросту неудобно. Так что прежде, чем начинать занятия, стоит приобрести самый обычный спортивный костюм, который не будет стеснять движения и позволит телу дышать (для этого, лучше отдать предпочтение одежде из натуральных тканей).
Обувь
Даже при занятиях на беговой дорожке обязательно нужно надевать спортивную обувь. Она должна быть достаточно плотной, иметь амортизацию и опору на пятку. Подошва должна быть удобной, не слишком мягкой и устойчивой, чтобы нельзя было случайно поскользнуться или подвернуть ногу.
Подготовка
Перед выходом на пробежку не стоит наедаться: так организму будет легче, ведь после еды он тратит довольно много внутренних веществ на переваривание. Из-за этого во время бега может ухудшиться подача кислорода. Однако совсем на голодный желудок тоже не стоит выходить. Достаточно закусить каким-нибудь фруктом для получения энергии.
Соблюдение техники
Если точно знать, как правильно бегать, это упражнение с наименьшей вероятностью может принести вред вашему организму.
Безопасно бегать - это значит приземляться на носок, а не на пятку.
Спину при беге нужно держать прямо а смотреть перед собой. Таким образом вы снизите риск полученя травм.
Завершение
Ни в коем случае нельзя резко останавливаться после пробежки. Когда становится ясно, что нужное время уже прошло и пора возвращаться, нужно постепенно замедлять темп и переходить на шаг, чтобы исключить резкие перепады давления в организме. Кроме того, нельзя есть сразу же после пробежки. Чтобы не навредить организму, врачи рекомендуют трапезничать не раньше, чем через час после возвращения.
