Содержание
Рекомендации и правила в борьбе с жировыми тканями
Стоит понимать, что упражнения для похудения живота и боков эффективно работают только в совокупности с правильным питанием. Не соблюдая основные принципы похудения, о плоском животе остается только мечтать. Поэтому стоит запастись терпением, ведь процесс похудения в области живота и боков довольно длительный процесс, требующий самодисциплины и беспрекословных рекомендаций в области питания и тренировок.
Бытует ошибочное мнение, что для того чтобы сжечь жир в области живота, необходимо выполнять упражнения только для мышц пресса. Это ошибочное мнение, ведь учеными доказано, что жир не может сжигаться направлено. Жировая ткань сгорает только одновременно по всему организму, поэтому невозможно прорисовать только кубики на животе либо же накачать какую-либо другую часть тела.
Поэтому будет неправильно, если с утра и до вечера вы будете качать пресс, дабы избавиться от лишних накоплений в брюшной области. Вопрос жиро сжигания должен рассматриваться комплексно. Правильным подходом к похудению в области живота будет жиро сжигающий тренинг в сочетании со специальными диетическими нюансами. Эти два элемента неразрывны, один без другого не принесет желаемых результатов.
Итак, если вы решили бороться с проблемной зоной, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
- Подтянутые формы требуют регулярности в выполнении упражнений;
- Начинать тренировку необходимо с разминки и кардиотренировки;
- Далее переходить к силовой нагрузке;
- Обязательно заканчивать тренинг растяжкой.
Некоторые упражнения для пресса
Наиболее эффективные упражнения для похудения живота и боков мы приведем ниже. Данный комплекс упражнений рекомендован не менее трех-шести раз в неделю.
Упражнение «мельница». Несмотря на то что данное упражнение является очень простым, но оно замечательно справляется с жировыми отложениями. Принцип упражнения знаком каждому из нас еще со времен школьной физкультуры, поэтому в подробном описании не нуждается. При желании, усложнить данное упражнение можно воспользовавшись гантельками, но если вы только начинаете заниматься, желательно немного набрать физическую форму, а уж после переходить к утяжелению.
Еще одними не менее эффективными упражнениями являются «велосипед» и «поднятие ног». Для выполнения «велосипеда» необходимо лечь на пол, завести руки за голову и поднять ноги на 45 градусов. Подтягивайте правое колено к левому локтю и наоборот. Выполняйте данное упражнение в довольно быстром темпе.
«Скручивание». Данное упражнение необходимо выполнять неторопливо, и не помогать себе нижними конечностями. Не забывайте следить за дыханием, при вдохе – выполняйте скручивание, при выдохе – занимайте исходную позицию. Необходимо лечь на ровную поверхность, расположив нижние конечности выше уровня головы. При сгибании ног в коленях необходимо чтобы образовался угол порядка 90 градусов между голенью и бедром.
Если вы впервые переходите к выполнению скручивания, рекомендуется располагать верхние конечности на животе, чтобы чувствовать, как работают мышцы пресса. Важно, не опускаться при скручивании полностью на поверхность, чтобы не терять уровень напряжения мышц живота.
Планка. Одно из самых популярных упражнений для пресса по всему миру. Причем с помощью данного упражнения приводятся в тонус не только мышцы живота, но и всего тела в целом. Данное упражнение довольно сложное, но ежедневные занятия помогут преодолеть сложности, и результат не заставит себя долго ждать. Суть упражнения заключается в зависании над полом, с упором на локти и мыски ног. Не насилуйте себя и выполняйте данное упражнение с минимального времени, постепенно увеличивая нагрузку.
Следите за тем, чтобы бедра не прогибались к полу, и выполняйте планку на вдохе. Обязательно перед домашними тренировками необходима консультация специалиста, ведь даже самые простые тренировки имеют ряд противопоказаний. Например, если вы страдаете желчнокаменной болезнью, гастритом, язвой, грыжей, дисбактериозом или панкреатитом, занятия проводить крайне не рекомендуется.
Вспомогательные методы
Помимо определенных упражнений, можно воспользоваться и дополнительными методами, такими как прыжки на скакалке, кручение обруча и массажные процедуры. Если у вас нет противопоказаний, можно делать само массаж ежедневно после водных процедур, или же, наоборот, прибегнуть к помощи водного массажа. Массирование проблемных зон водным напором в сочетании с контрастным душем дают превосходные результаты.
При тренировках необходимо отказаться от пищевого мусора – чипсов, колы, сухарей, полуфабрикатов и фастфуда. Осторожно с углеводами. Углеводы выступают в роли чистой энергии и ежедневно необходимо употреблять на каждый килограмм веса 4-6 гр. углеводов. В процессе пищеварения углеводы распадаются на глюкозу, а она, всасываясь в кровь, снабжает энергией биохимические процессы организма. Питаться необходимо пропорционально, т. е. 20-30% суточных калорий должны приходиться на белки, 40-60% на углеводы и 20-30% на жиры.
Разбавьте свой дневной рацион рыбой и нежирным мясом, крупами из цельных зерен и большим количеством свежих овощей. Желательно избавиться от вредных привычек, ограничить употребление острого, жареного, копченого и соленого. Ввести в рацион достаточное количество фильтрованной воды.
Вывод
При регулярном выполнении данных упражнений в домашних условиях, а также беспрекословном соблюдении сбалансированного питания, жировые отложения в области живота начнут «таять» на глазах, а осиная талия и плоский живот больше не будут недостижимыми целями.
