Многие помнят время, когда начинали свое тренировочное приключение, и эффект от недели к неделе был заметен невооруженным глазом. Однако это не длилось долго. Как сохранить свой прогресс и предотвратить выгорание? Встречайте 5 причин, которые наверняка приведут к стагнации!
Новички хорошо реагируют на нагрузки. Независимо от того, какой план тренировок выбран, какая группа мышц тренируется, тело все равно увеличивает вашу силу и объем.
Однако на следующем этапе построения спортивной формы может оказаться, что спортсмен слишком много тренируется и нужно уменьшить интенсивность упражнений. В основном начинающие молодые люди, имеют тенденцию преувеличивать с нагрузками.
Необходимо помнить, что мышцы растут, когда они отдыхают, а не когда их заставляют работать. Тренируйтесь до 4 раз в неделю и используйте все формы для улучшения процесса регенерации в свободные дни в спортзале.
Начинающие и продвинутые люди могут проводить в тренажерном зале на 2,5 часа больше. Силовая тренировка не должна быть марафоном. Это время, чтобы дать мышцам стимул для роста.
Это означает, что успешно ваша силовая тренировка (речь идет о поднятии тяжестей) должна завершиться через 60 минут, что будет связано не только с физической нагрузкой, но и с конкретными гормональными изменениями.
Нужно только стимулировать мышцы, не стоит тренировать их слишком долго, потому что это тормозит прогресс.
Спортсмены помнят, как правильно питаться или много тренироваться. Тем не менее, третий элемент головоломки, о котором часто забывают, это регенерация.
Основой для хорошего восстановления является сон. Важна не только продолжительность сна, но и его качество.
Спать около 7-8 часов в день - это оптимальное количество, которое позволит построить силуэт.
Недостаток сна приведет к сохранению мышечных болей, усталости и недостатку прогрессирующей силы. Более того, попробуйте найти в течение дня 15-20 минут для сна, что дополнительно зарядит вашу батарею и позволить быстрее восстанавливаться.
Как уже упоминалось ранее, тренировки не должны быть слишком большими. Чрезмерный объем тренировок не будет способствовать развитию мышц, но слишком легкие тренировки не приведут к увеличению.
Поэтому необходимо использовать постоянную тренировочную прогрессию, которая предназначена для постепенного увеличения интенсивности усилий.
Можно достичь этого, увеличив тренировочную нагрузку или увеличив количество повторений в серии.
Старайтесь использовать каждую неделю, увеличивайте нагрузку или делайте повторения в серии, и будьте уверены, что ваше тело растет.
Белки являются одним из элементов диеты, которые наш организм не может запасать. Это означает, что потребление белков в рационе должно быть непрерывным, и еда всегда должна содержать высококачественный белок.
Количество белка в рационе, с точки зрения наращивания мышечной массы, должно составлять от 2,3 до 3,1 г на 1 кг массы тела в день.
Это количество позволяет максимально питать мышцы, снабжать их аминокислотами, используемыми для создания новых мышечных белков.
