Подтягивание на турнике всегда было популярным упражнением, но вот как увеличить количество подтягиваний знает далеко не каждый мужчина. Подтягиваться, надо научиться правильно и как минимум 10 раз для того, чтобы исполнять другие упражнения (подъём с переворотом, выход на одну руку, на две и тому подобное). Так же, для поступления в некоторые учебные заведения иногда требуется сдать подтягивания по физкультуре.
Для начала вам понадобится турник — это главная деталь в нашем вопросе. Если есть с чего выбирать, то нужно найти перекладину такого диаметра, чтобы вам было очень удобно держаться за неё, а если нет — то лучше наматывать на ладонь что-нибудь перед каждым занятием, иначе будет много мозолей.
Второе, что потребуется – это приспособление для работы с дополнительным весом. Лучше всего использовать жилет или рюкзак с тяжёлыми предметами. Вес такого груза должен быть 5-7 кг.
Затем, нужен специально разработанный план занятий и подходов.
Количество подтягиваний с грузом:
Количество подтягиваний без груза:
Упражнение нужно делать правильно и подтягиваться не меньше раза в день.
Правильно подтягиваться значит, браться прямым хватом за перекладину и сгибать, и разгибать руки, не помогая при этом разбалтыванием ногами и тазом. Таким образом, вы сможете научиться подтягиваться больше 10 раз!
На этом не стоит заканчивать, можно продолжать и добиться ещё многого. Эта схема занятий поможет вам решить вопрос, как увеличить количество подтягиваний, ну и конечно стать сильнее!
