Несмотря на то, что для тренировки мышц шеи существует много упражнений, вам будет предложено такое, которое наиболее оптимально. Оптимально оно потому, что, в отличие от многих других упражнений, при выполнении этого упражнения для мышц шеи риск травмировать шейный отдел позвоночника - минимальный. Мы говорим о тренировке шеи лежа с гантелей или с блином от штанги.
Правильнее будет сказать о двух упражнениях, первое из которых направлено на тренировку заднего отдела шейных мышцы, т. е. тех мышцы, которые поддерживают позвоночник в шейном отделе сзади (т. е. это ременная шейная мышца и мышца, выпрямляющая туловище, которая тянется вдоль всего позвоночника и является глубокой мышцей. Второе упражнение является вспомогательным. Оно не направлено конкретно на мышцы, находящиеся рядом с позвоночником в шейном отделе, а направлено на прокачку передних мышц шеи. Его выполнение просто сделает вашу шею крепче спереди, что поможет ей держать голову и, кроме этого, давать вам дополнительную защиту от остеохондроза шейного отдела позвоночника. Оба этих упражнения полезны и при болезни, под названием "грыжа Шморля". Для выполнения обоих этих упражнений, как уже было сказано, вам понадобится блин от штанги или гантель. Давайте рассмотрим сначала основное упражнение для задних мышц шеи, а потом вспомогательное для передних.