Упражнения для упругих ягодиц

Красивые ягодицы

Подтянутая грудь, плоский животик и упругие ягодицы – мечта любой женщины. Но, к сожалению, современный образ жизни часто способствуют тому, что наша фигура становится далекой от идеала.

Сидячий образ жизни, фастфуд и отсутствие времени для занятий спортом – все это отражается на нашем теле негативным образом. Например, ягодицы становятся дряблыми и вялыми. Не нужно думать, что в таком случае может помочь только пластический хирург.

Существует и еще одно действенное, хотя и не такое радикально быстрое средство – это фитнес для женщин. Для наглядного примера можно посмотреть фитнес видео онлайн и начать заниматься.

Подберите себе подходящий комплекс упражнений. Немного терпения, и ваш труд будет вознагражден наличием упругих форм.

Содержание

Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ягодиц в офисе

Упражнения для бедер и ягодиц

Мы предлагаем вам несколько действенных упражнений для ягодиц.

Первое упражнение для разминки: ходим на месте минуты три, высоко поднимая и при этом сгибая в коленях ноги.
Садимся на колени на пол, вытягиваем руки перед собой и медленно наклоняемся вперед как можно дальше. Возвращаемся в ИП. 10 раз.
Встаем на носки, при этом ноги ставим на ширине плеч. Ноги чуть сгибаем в коленях. Руки опущены, спина прямая, плечи расправлены. Приседаем в таком положении 10-20 раз. Первые разы можно делать неглубокие приседания.
Стоим прямо, поднимаем ногу, согнутую в колене вверх так, чтобы бедро находилось перпендикулярно телу. Отводим ногу в сторону. По 6 раз для каждой ноги.
Лежим на левом боку. Кладем голову на прямую левую руку, вытянутую вверх. Правую руку сгибаем в локте, прижимая к груди и упираясь ею в пол. Прямые ноги размещаем по диагонали от тела. Поднимаем правую ногу, опускаем. 20 раз, затем меняем ноги.
Становимся на колени и на локти. Распрямляем и отводим назад то правую, то левую ногу. По 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц в офисе

И еще одно упражнение, которое можно делать даже в офисе:

Сидим прямо на стуле. Сжимаем ягодицы, через 5 секунд расслабляем. 10 подходов. Эти незамысловатые упражнения нужно делать хотя бы раза два-три в неделю.

И через некоторое время ваши ягодицы станут твердыми и упругими. Посвятите себе хотя бы немного времени в день и вскоре вы будете выглядеть неотразимо!