Содержание
Сухая мышечная
Сухая мышечная масса - это процесс избавления от жировой прослойки в организме, который чаще всего нужен атлету только в период подготовки к соревнованиям. Очень трудно держать себя в такой форме, потому что сразу на организм накладывается ряд ограничений: режим дня, питание, прогулки, категорический запрет алкоголя и еще много чего.
Именно поэтому, сухая мышечная масса - это довольно неустойчивое понятие. Ни один нормальный бодибилдер не будет постоянно находиться в таком состоянии. Он обязательно сначала будет набирать массу, а затем уже избавляться от жировой прослойки. Как только закончатся соревнования - бодибилдеры снова занимаются набором массы, возвращаются к своему привычному образу жизни, к самому себе, так сказать.
Изменение рациона питания
Для хорошего и мощного роста мышц нужно обязательно получать много питательных веществ и энергии из продуктов. Ведь, как известно, углеводы - это главный источник энергии, без него Ваш организм будет вялым и слабым, на протяжении всего дня.
Белки - это строительный материал для мускулатуры тела. Без белков также нельзя обойтись. Ведь каждая Ваша клеточка, каждая частичка Вас - это белок. Не будет белка, значит, не будет частички Вас. Объяснил грубо, но так лучше Вы запомните.
Нельзя стараться кушать меньше, потому что организм ест столько, сколько ему требуется. Иначе - в лучшем случае, организм прекратит свой рост, а хуже - просто начнет питаться сам собой. Т. е. будет исчерпывать запасы белков, углеводов и жиров в организме, что не есть хорошо.
К примеру, если Ваш организм склонен к быстрому набору мышечной массы, то следует позаботиться о коррекции своего ужина, исключить из него жирные продукты, а также продукты длительного распада пищи. Процесс переваривания белков - это довольно сложный и довольно длительный процесс, когда ночью организм усваивает белки, а днем занимается их расходом на различные дела.
Продукты, которые помогут Вам набрать сухую мышечную массу - творог, нежирное молоко, можно также и кефир, белки, желательно - яичные белки, в самом их чистом виде, куриное белое мясо, индейка, кальмары, а также нежирная рыба. Замечательным дополнением к перечисленным продуктам подойдут различные салаты из свежих овощей, зелени, но заправлять их необходимо оливковым маслом.
Принимайте также фрукты, яблоки, груши, апельсины, бананы, персики и другое! Приятного аппетита!
Исключить жирную пищу
Обязательно следите за тем, чтобы Вам поступало минимальное количество жирной пищи. С ней труднее всего организму бороться и от нее самая маленькая польза, которая только может быть. Жирная пища никогда не поможет Вам набрать сухую мышечную массу, Вы всегда будете выглядеть гладким, толстым и полным человеком.
Какие бы тренировки не проводились, но правильное питание - главнее всех упражнений. Обязательно уберите из своего рациона колбасы, ветчины, различные сосиски, даже пирожки - и те нужно убрать. Пельмени на наборе мышечной массы также запрещается кушать, а о других полуфабрикатах - я вообще молчу. Привыкайте уже кушать натуральные продукты, получать витамины из натуральных углеводов и белков.
Исключить быстрые углеводы
Еще одна проблема, по которой новички не могут набрать мышечную массу - нужно исключить все быстрые углеводы. Быстрые углеводы предназначены для улучшения вкусовых качеств продукта. Кто еще не понял - это сахар, различные ароматизаторы, а также средства повышения и изменения естественного вкуса пищи.
Известно, что быстрые углеводы отрицательно влияют на качество мышечной массы. Т. е. атлет, который нарастил мышцы на сахарных продуктах и на молоке - кардинально будут отличаться.
Легкий бег в разминке
Попробуйте перед каждой тренировкой пробежаться. Не обязательно выбираться в лес, выезжать за город. Нет, этого делать не нужно. Но вот пробежаться на беговой дорожке - это пожалуйста, причем не 2 минуты, а бегите минут 10-15. Это минимальное время, которое нужно потратить на бег, можно и больше.
Также можете бегать не перед тренировкой, и не после нее, а просто вставить в свой график тренировок еще 2 дня дополнительных тренировок. Они будут посвящены конкретно бегу на различные дистанции. Помните, что сухая мышечная масса - это действительно рельефные и красивые мышцы. Я бы Вам посоветовал сначала набрать общую массу, а потом сушиться.
