Чтобы набрать массу, количество потребляемых калорий обязательно должно быть выше, чем объем энергии, которую подросток расходует в течение дня. Необходимо соблюдать правильный режим дня и технику выполнения упражнений во время тренировки.
Содержание
Правильное питание
В рационе обязательно должны доминировать углеводы, а также белки. Такие вещества содержаться в кашах, рыбе. После того, как меню составлено, необходимо разбить его на небольшие порции. Перерыв между этими порциями должен составлять 3-4 часа.
Объем еды нужно увеличивать, пока подросток не начнет набирать в весе. Чтобы быстрее набрать массу, чай необходимо заменить на молоко. Оно имеет повышенную калорийность, также молоко богато кальцием, который укрепляет кости.
На ужин лучше всего кушать продукты, в которых содержится белок. Это разгрузит вашу пищеварительную систему. Потребляемые продукты должны иметь минимум жира и максимум калорийности. Следует включить в ежедневный рацион: мясо, орехи и сухофрукты, свежевыжатые фреши, фрукты, каши на молоке, творог, рыбу.
В каждом из перечисленных продуктов содержаться необходимые вещества, микро- и макроэлементы. Бывает такое, что в силу определенных обстоятельств, подросток потребляет не все необходимые элементы. Но, так как полезные элементы необходимы для полноценного роста, следует употреблять дополнительные витаминные комплексы.
Перед тем, как использовать их, необходимо проконсультироваться с врачом.
Тренировки.
Тренировки, когда необходимо набрать вес, отличаются от обычных тренировок. Необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы не вредить растущему организму и набирать массу.
- Тренировки необходимо проводить регулярно.
- Нужно постепенно увеличивать рабочий вес.
- Во время тренировки достаточно делать базовые упражнения.
- Максимально уменьшить нагрузку на сердце.
- Лучше всего делать максимальное количество подходов, а заканчивать рекомендуется только при сильном жжении в мышцах.
- Как и везде, необходимо соблюдать технику выполнения упражнений.
- Начать лучше с общей тренировки на все группы мышц, а дальше чередовать верхнюю и нижнюю часть тела.
- После каждой тренировки организму нужно давать время на восстановление.
Лучше всего в тренировке использовать следующие упражнения: становая тяга, жим ногами, приседания с весом, отжимания, подтягивание. Вес нужно подбирать такой, чтобы не навредить организму.
Максимальный вес разрешено поднимать только к 25 годам.
Связано это с тем, что костная структура полностью формируется лишь к указанному возрасту. Лучше всего нанять квалифицированного тренера, который идеально распишет тренировку, подходящую под организм подростка.
Образ жизни
Всегда хочется добиться максимального результата. Для этого необходимо отказаться от вредных привычек. Отказаться от алкогольной продукции и табачного курения. Вещества, которые содержаться в них, не дают витаминам и макроэлементам полностью усваиваться в организме.
Кроме того, эти вредные привычки отнимают много времени, которое можно провести в спортзале или на прогулке на свежем воздухе. Также рекомендуется сократить время, которое подросток проводит за компьютерами и другими гаджетами, до минимума.
Если подросток любитель поиграть в компьютер или полазить в социальных сетях, то у него соответственно малоподвижный образ жизни, а это отрицательно влияет на результат. Необходимо давать организму после тренировок восстанавливаться, поэтому сон должен продолжаться минимум 8 часов.
Также лучше всего установить режим дня и соблюдать его изо дня в день. Еще специалисты рекомендуют уменьшить стрессовую нагрузку на организм, а лучше вообще свести ее к минимуму. Для здоровой жизни необходимо иметь повышенный иммунитет. Для того, чтобы он был хороший, необходимо начать закаливание организма.
Начинать необходимо постепенно, чтобы не травмировать организм и не заболеть. Необходимо увеличить время нахождения на свежем воздухе, это также укрепляет иммунитет. В общем, необходимо вести здоровый образ жизни.
Вывод
Теперь подведем итог. Для того, чтобы достичь максимального результата, необходимо правильно питаться, соблюдать режим дня, отказаться от вредных привычек и соблюдать все правила тренировок.
Главное не сдаваться, нужно верить в себя и свои силы, не опускать руки и тогда все получится.