Содержание
Зачем сушить тело?
Сушить тело человеку можно лишь в одном случае: если под слоем жира у него есть наращённая мышечная масса, которую нужно сделать более рельефной. Во время процедуры в организме восполняется недостаток глюкозы за счет того, что жирные кислоты перерабатывают кетоновые тела внутри печени.
Для того, чтобы сжечь небольшую жировую прослойку, нужно принять жесткие условия нулевого поступления углеводов: только так кетоновые тела начинают вырабатываться.
Этот процесс не так безопасен, как кажется на первый взгляд. Во время снижения калорийности у человека может наступить кетоацидоз, когда лишний ацетон, выделяемый печенью, проходит через почки, кишечник и выделяется со слюной.
Если питание человека в это время неправильное, то у него возникают боли в животе, наступает рвота, диарея и резкий запах ацетона изо рта.
Три условия для грамотной сушки тела
- Низкокалорийная диета.
- Прием жиросжигательных препаратов.
- Специально подобранный режим спортивных тренировок.
Как правильно питаться
Организм не может перестроиться за 2-3 дня, на приспособление к новому ритму жизни и питания уходит примерно 6-8 недель. В это время нужно выделить несколько этапов в рационе.
- Первые 4 недели – низкоуглеводная диета, где соотношение белков, жиров и углеводов будет примерно таким: 6/3/1.
- Следующие 2 недели – безуглеводная диета. В ней белки увеличиваются до 80%, жиры, соответственно, составляют 20%
- Избавление от излишков жидкости происходит за неделю. Показан прием дистиллированной воды и прием только белков.
- Последние 3-4 дня – углеводная загрузка, включает в себя прием пищи с низким гликемическим индексом для восстановления мышечной массы.
Чтобы до конца понять, как правильно сушить тело, необходимо питаться исключительно пищей, приготовленной на пару, есть не менее 7 раз в сутки небольшими порциями, из которых 2 раза отдаем спортивному питанию. Не забудьте о витаминах и минеральных добавках, которые помогают справляться вашему организму с физическими нагрузками и быстрее выводить лишнюю воду и шлаки.
Процесс тренировок
Чтобы прослойка жира стала гораздо меньше, необходимо уделить внимание аэробным нагрузкам, силовым упражнениям, количеству повторов, чтобы снизить рабочий вес и одновременно увеличить расход калорий.
Бег, жимы, приседания лучше выполнять с утра, чтобы сердечная мышца смогла справиться с диетой и силовыми упражнениями после обеда.
Не забудьте об энергетиках, адаптогенах (женьшень, левзея) и жиросжигателях, которые должны быть включены в комплекс сушки.
Нельзя использовать мочевыделительные диуретики, так как, избавившись искусственным образом от жидкости, вы нанесете огромный ущерб почкам. Прислушивайтесь к своему организму.
Если ваша задача – подтянуть свои мускулы к пляжному сезону, лучше начинать сушку заранее, а не спохватываться за 3 недели до летнего сезона. Изменения в режиме тренировок и питания должны быть плавными, чтобы организм успел без стресса приспособиться к новым условиям существования.
