Польза магния: дефицит и способы восстановления

• Магний и его свойства
• Дефицит магния – причины
• Дефицит магния – симптомы
• Источники для пополнения магния

Магний и его свойства

Магний отвечает за правильное функционирование большинства систем человеческого организма, а также оказывает огромное влияние на мозг, в том числе:

• необходим для здоровья костей и зубов,
• поддерживает иммунную систему, 
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
• улучшает память, концентрацию и мышление,
• успокаивает нервную систему,
• регулирует гормональный баланс и функцию щитовидной железы,
• поддерживает функционирование пищеварительной системы и почек,
• оказывает успокаивающее действие (хорошо работает в борьбе с депрессией).

Дефицит магния – причины

Потребность организма в магнии составляет около 400 мг в день.

Факторы, которые способствуют дефициту магния:

• питание, в которой отсутствуют такие продукты, как рыба, орехи, семена, зеленые овощи или цельные зерна,
• диета, подкисляющая организм, богатая продуктами животного происхождения и / или высоко переработанными продуктами питания,
• чрезмерное потребление кофе и алкоголя, которые являются мочегонными,
• дефицит магния, вызван, например, целиакией, синдромом раздраженного кишечника и другими воспалительными заболеваниями кишечника,
• использование гормональной контрацепции,
• терапия некоторыми антибиотиками,
• использование диуретиков, слабительных,
• заболевание почек,
• хроническая рвота или диарея,
• хронический стресс Люди с повышенным спросом на магний:
• люди с тяжелым физически трудом,
• выполнение умственной работы,
• работа в стрессовых условиях,
• беременные женщины, 
• женщины во время менопаузы,
• люди, использующие ограничительные диеты для похудения.

Дефицит магния – симптомы

Первые симптомы дефицита магния трудно не заметить, поскольку они значительно влияют на самочувствие и физические возможности организма.

Наиболее распространенные симптомы дефицита магния:

• частое головокружение,
• сильные головные боли с тенденцией к мигрени,
• перепады настроения, раздражительность и общая нервная гиперактивность,
• тошнота,
• плохое состояние - быстрая утомляемость при физических нагрузках,
• судороги и подергивание мышц,
• проблемы с расслаблением мышц,
• проблемы со сном,
• венозный тромбоз,
• аритмии, боли в области сердца и, в более долгосрочной перспективе, ишемическая болезнь сердца или сердечный приступ,
• повышенная ломкость волос и ногтей,
• проблема с концентрацией и логическим мышлением,
• синдром постоянной усталости (недостаток энергии, несмотря на многочасовой отдых), 
• склонность к инфекции, воспалению, частым простудным заболеваниям,
• ломкость костей, внезапное появление кариеса,
• боль в спине,
• депрессия, апатия, беспокойство и приступы тревоги,
• выкидыш и проблемы с сохранением беременности.

Источники для пополнения магния

Дополнительный источник магния - цитрат, хлорид или сульфат магния? Дефицит магния - это ситуация, в которой стоит изменить рацион таким образом, чтобы обогатить его продуктами, богатыми этим ингредиентом.

Это самый безопасный способ, потому что в такой форме передозировка магния невозможна - возможный избыток выводится из организма. Однако в некоторых ситуациях лучше принимать БИО добавки.

В аптеках есть препараты, которые содержат различные формы магния. Противопоказаниями к их потреблению являются почечная недостаточность, гипотония (гипотензия) и гипермагниемия (избыток магния в крови).

• Цитрат магния - благодаря комбинации с органической лимонной кислотой является одной из лучших доступных форм магния и, следовательно, самой популярной. Его принимают внутрь в форме таблеток или растворимого порошка.
• Сульфат магния - это иначе горькая соль или английская соль. Это неорганическое соединение магния с серной кислотой и обычно используется наружно из-за его слабительного эффекта. Он хорошо впитывается через кожу и обладает длительным эффектом, который сохраняется до 10 часов после выхода из ванны. Ванны в растворе сульфата магния также оказывают бактерицидное и противогрибковое действие и помогают очистить организм от тяжелых металлов. Эпсомовую соль можно также принимать внутрь (например, в пропорции: 1 чайная ложка сульфата на стакан воды). Более высокое количество вызывает диарею и рвоту. Противопоказанием является беременность, кормление грудью и заболевания почек - в таких случаях предпочтительна ванна.
• Хлорид магния. В медицине его применяют в форме магниевых ванн, но иногда и перорально. Чаще всего его используют при значительном дефиците магния. Дополнительными противопоказаниями к этой терапии является миастения (повышенная мышечная усталость).
• Магний с витамином B6 - это комбинация, наиболее часто встречающаяся в пищевых добавках. Они обычно содержат карбонат магния и пиридоксин, который увеличивает его биодоступность. Передозировка магния - симптомы и последствия Избыток магния может привести к гипермагниемии, то есть слишком высокой концентрации магния в крови, которая превышает 1,0 ммоль / л. Это может быть результатом чрезмерного потребления биологически активных добавок с магнием, а также таких заболеваний , как:
• острая или хроническая почечная недостаточность,
• гипотиреоз,
• надпочечниковая недостаточность. Симптомы гипермагниемии могут быть разными у разных людей, и некоторые из них похожи на те, которые возникают при дефиците магния:
• слабость в теле и мышечные рефлексы (так называемые «слабые рефлексы»),
• тошнота и рвота,
• нарушение функции и ритма сердца,
• покалывание и покраснение лица,
• проблемы с дыханием. В случае возникновения таких симптомов, особенно в период приема магниевых добавок, рекомендуется немедленно проконсультироваться с врачом, который назначит соответствующие анализы и определит дальнейшие действия.