Содержание
Коварный серотонин
Хотя это широко известный так называемый гормон счастья, однако, он также имеет свою темную сторону. Исследования датских ученых показали, что, хотя серотонин действует как допинг, его избыток в мозге вызывает усталость.
Нарушения появляются тогда во всей нервной системе и мозг посылает информацию, что организм буквально немедленно нуждается в отдыхе - возникает чувство усталости, временная потеря сил.
Такая усталость также возникает весной, потому что с постепенным удлинением дня в мозге происходит своего рода гормональная регуляция: выработка мелатонина уменьшается (гормон сна), а выработка серотонина увеличивается.
Кроме того, недостаточное снабжение мозга кислородом, гипогликемия и повышение содержания аммиака в крови способствуют весенним недомоганиям. Нарушения центральной нервной системы также могут быть связаны с синдромом хронической усталости.
Энергия создает энергию
На практике все эти открытия означают, что недостаток силы и энергии и чувство слабости не являются результатом лени или плохого состояния. Более того, довольно быстрое выполнение тренировок средней интенсивности после зимы может принести много пользы.
Прежде всего, даже небольшое усилие, например, прогулка, насыщает организм кислородом, что заставляет его лучше переносить метаболические и гормональные изменения, которые могут вызвать усталость.
Во-вторых, исследования показывают, что не слишком напряженные упражнения, интенсивность которых постепенно увеличивается, повышают уровень энергии. Как аэробные, так и прогрессивные тренировки на выносливость улучшают физическую работоспособность и качество жизни людей с синдромом хронической усталости, а аэробика также уменьшает симптомы депрессии.
И, наконец, движение просто продлевает жизнь. Исследователи не сомневаются, что это не только предотвращает болезни (прежде всего сердечно-сосудистые и диабет), но также защищает от нейродегенеративных - упражнения, улучшающие дыхательную функцию, положительно влияют на когнитивные способности. Моторика, мышление, качество сна, память и концентрация значительно улучшились.
Это означает, что выработка привычки к физической активности может принести значительную пользу в будущем, позволяя вам поддерживать лучшее физическое и психическое состояние в течение многих лет. Таким образом, движение не только снимает симптомы хронической усталости, но и предотвращает потерю физической формы в последующие годы.
Сила расслабления
Как и физическая активность, другие способы повышения жизненных сил не должны быть слишком агрессивными. В случае весеннего солнцестояния или усталости, тай-чи, йога, медитация, массаж или иглоукалывание будут не менее полезными.
Исследования показывают, например, что массаж не только снимает физические симптомы хронической усталости (такие как боль, беспокойство и проблемы со сном), но также улучшает функционирование всей иммунной системы.
Еще стоит попробовать методы, которые помогают снизить ежедневный стресс. Всего 4 месяца регулярной медитации позволяют снизить уровень кортизола, и, вероятно, эта техника влияет на другие физиологические и психические факторы, на самочувствие и даже работу мозга. Возможно, именно поэтому люди, которые практикуют медитацию, живут дольше, счастливее и лучше адаптируются к стрессовым ситуациям.
Жизненная сила приходит изнутри
Чтобы тело могло работать на полной скорости, мы должны предоставить ему правильное топливо, которое является просто пищей и впоследствии перерабатывается в энергию. И так же, как в случае заправки автомобиля, здесь лучше делать ставку на качество, что приведет к более длительной нормальной работе наших внутренних «деталей».
Прежде всего, следует избегать обработанной пищи. Давно доказано, что избыток сахара действительно является ядом для мозга и обычным стимулятором. Чем больше мы его едим, тем больше растет аппетит к этому ингредиенту.
Внезапный всплеск сахара в организме, например, после употребления газированного напитка или фаст-фуда, вызывает усталость и сонливость. Гораздо лучшим решением будет обратить внимание на средиземноморскую диету, которая насыщена зелеными овощами, жирной рыбой, льняным семенем и оливковым маслом - отличными источниками незаменимых жирных кислот, низкий уровень которых может быть одной из причин недостатка энергии.
Ешьте субпродукты (особенно печень), красное мясо и птицу - лучшие источники железа, недостаток которого вызывает вялость и раздражительность, а со временем может привести к анемии.
Сила таблетки
Не менее важно большое количество антиоксидантов, потому что окислительный стресс ослабляет организм к внешним факторам, нарушает работу митохондрий и снижает выработку клеточной энергии (АТФ). Итак, добавьте в свой рацион овощи и фрукты, богатые витаминами С и Е и селеном, а также подумайте о приеме нескольких добавок.
Они позволят восполнить нехватку веществ, необходимых для правильного производства энергии в клетках. Поскольку выработка большинства из них снижается с возрастом (и спрос увеличивается), они могут быть важным элементом поддержания жизнеспособности в течение многих лет.
Коэнзим Q10 является наиболее важным компонентом с точки зрения производства энергии в митохондриях. Когда он недостаточен, клетки постепенно теряют способность генерировать энергию, необходимую для их функционирования, что проявляется в усталости, плохой концентрации, мышечной и суставной боли.
Слишком низкий уровень Q10 наблюдается у людей с хронической усталостью и депрессией, и потребность в этом компоненте увеличивается с возрастом, во время стресса. Магний, значительно снижает симптомы хронической усталости. Работа более 300 регулирующих ферментов и правильное течение гормональных реакций зависят от соответствующего уровня этого элемента.
Он также косвенно участвует в производстве энергии АТФ. Уровень магния уменьшается с ростом стресса, а его дефицит проявляется беспокойством, усталостью, головными болями, бессонницей и импульсивностью.
Синдром хронической усталости
Карнитин является еще одним важным компонентом, участвующим в процессах производства митохондриальной энергии. Его недостатки наблюдаются у людей с синдромом хронической усталости, и после 2 месяцев приема L-карнитина видно, что его симптомы ослаблены.
Витамины из группы B, особенно B1, B6 и B12, поддерживают правильное функционирование нервной системы, способствуют поддержанию энергетического обмена и помогают сохранять концентрацию и способность запоминать.
Они даже позволяют замедлить атрофию мозга (постепенное исчезновение его объема) и снизить риск болезни Альцгеймера на 70%.
Дефицит витаминов группы В может вызывать утомление, депрессию, потерю мышечной массы и ухудшение аппетита, а у 80% людей с хронической усталостью улучшение наблюдается после введения В12.
