Содержание
Что такое метаболизм?
Основным обменом веществ является скорость, с которой ваш организм сжигает калории во время отдыха. Чтобы получить общее представление о вашем BОО – это величина основного обмена веществ, то есть минимальное количество калорий, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, умножьте свой вес на 20.
Например если вы весите 75кг, ваша величина основного обмена веществ является 1500. Реальная формула выглядит следующим образом : 75 х 20ккал = 1500 ккал. Эта формула обеспечивает 20 килокалорий ( это как правило называют калории) на каждый килограмм веса тела.
Это означает, что ваш метаболизм может использовать около 1500 калорий в день. Если вы будете потреблять больше калорий, чем вам нужно, то вы будете набирать вес.
Но помните, что это примерная оценка, и стоит принять во внимание другие факторы, которые могут влиять на скорость метаболизма (правильного обмена веществ), например, сколько вы тренируетесь в день.
Если вы заинтересованы в точном расчете калорий, которые вы должны употреблять и сжигать на протяжении дня, то квалифицированный тренер или диетолог реально может измерить и подсчитать число калорий, которые ваш организм сжигает в минуту тренировок или выполнения физических упражнений.
Как метаболизм влияет на наш вес?
Кто-то с высоким уровнем метаболизма способен сжигать калории более эффективно, чем человек с менее медленной скоростью метаболизма. И таким образом получается, что если эти два человека будут употреблять одинаковое количество калорий, то человек с более высоким уровнем метаболизма ( правильного обмена веществ) «сжигает» больше калорий, то есть его организм сжигает больше калорий, чем употребляет, а человек, который имеет более медленный обмен веществ не сжигает все калории, которые поступают в его организм, и организм принимает их за дополнительный запас, а затем этот запас превращается в жир.
Поскольку многие факторы могут повлиять на метаболизм (обмен веществ) например возраст или состояние здоровья, это может привести к замедлению правильного обмена веществ, но в этом случае хорошей новостью является то, что аэробные упражнения – это просто идеальный метод увеличить ваш метаболизм, и в результате потерять в весе.
Старение, имеет заметное влияние на обмен веществ, в связи с изменением гормонального баланса.
Это значит, что старение может привести к избытку веса и неизбежно. В 2001 году исследования специалистов показали, что пожилые люди могут значительно улучшить свой метаболизм (правильный обмен веществ), а также привести свой вес в порядок участвуя в силовых тренировках, и легких аэробных упражнений.
Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, таким образом, чем больше у вас мышц по отношению к жиру, тем ваш метаболизм будет выше. Будьте здоровы!
