Содержание
Йога для всех
Что заставляет йогу с каждым днем набирать все больше и больше последователей во всем мире? Это всего лишь временная мода, или это действительно проверенный способ жить здоровой и долгой жизнью?
Многие известные личности публично хвалили достоинства регулярной практики йоги. Например, премьер-министр Индии Нарендра Моди взял на себя задачу популяризации йоги как национального вида спорта. Он призывает граждан своей страны заниматься физическими упражнениями, чтобы помочь им в повседневной жизни: обеспечить необходимую дозу активности, помочь в борьбе со стрессом и успокоить их эмоции.
Премьер даже поделился серией видеороликов, в которых демонстрирует, что он занимается йогой. С нежной улыбкой на лице он призывает всех воспользоваться преимуществами этой вековой философской системы.
Неважно, худой вы или толстый, можете ли вы сгибаться в различных положениях, трудно ли вам дотянуться до пола пальцами рук, 10 вам или 100 лет… Йога для всех. Узнайте об этом сами и запишитесь на первое занятие уже сегодня!
Плюсы йоги для страдающих ожирением
Улучшение дыхания. Практика йоги во многом ориентирована на правильное дыхание. Когда вы делаете это сознательно, ваше тело работает совсем иначе, чем когда вы делаете это неосознанно. Тот факт, что организм человека делает это автоматически, не означает, что это делается правильно. Что ж, оказывается, что большинство людей неправильно дышит.
Осознанное дыхание в сочетании с устранением стресса, способностью контролировать эмоции, здоровым и хорошо сбалансированным питанием и регулярной физической активностью позволяет питательным веществам быстрее и эффективнее достигать клеток тела.
Благодаря этому обмен веществ происходит более эффективно, и килограммы быстрее сжигаются. Более того, таким образом вы минимизируете риск, связанный с возникновением дефицита питательных веществ в вашем организме.
Помогает повысить самооценку. Йога - отличный стимул для того, чтобы начать вести более здоровый и активный образ жизни. Помимо результатов на физическом уровне (улучшение тела, постепенная потеря килограммов), этот вид деятельности также оказывает большое влияние на психику. Эффект, видимый невооруженным глазом, помогает повысить самооценку людей с ожирением и вселить в них уверенность в себе.
Со временем увеличивается потребность в свежих фруктах и овощах, и исчезают прежние приступы волчьего голода. Постепенно вы начнете восстанавливать контроль над собственным телом и, таким образом, значительно улучшите качество вашей повседневной жизни.
Помогает бороться с симптомами депрессии. Люди с избыточным весом и ожирением очень часто борются с проблемой низкой самооценки, что, в свою очередь, увеличивает риск депрессии. Это происходит из-за отсутствия безопасности и чувства собственного достоинства из-за их внешнего вида.
Многочисленные научные исследования и эксперименты доказали, что йога для полных людей действительно благотворно влияет на их психику. Более того, эти упражнения являются часто используемой формой антидепрессивной лекарственной терапии. Это также отличный способ поразмышлять, успокоиться, помедитировать, повысить самооценку и жить более активной и богатой жизнью.
Снимает стресс. Медитация и упражнения на осознанное дыхание - одни из основных элементов йоги. Однако многие люди сосредотачиваются в основном на позах или асанах, которые, по сути, всего лишь инструмент для улучшения вашего здоровья и самочувствия.
Именно ваше дыхание играет ключевую роль в снятии стресса и расслаблении вашего тела. Оно позволяет сосредоточиться как на физической, так и на умственной работе во время упражнений, а также помогает прояснить мысли и увидеть реальность под совершенно другим углом.
Чтобы быстро увидеть положительные результаты, вам следует медитировать всего несколько минут в день. Этого достаточно, чтобы снизить уровень кортизола в крови, известного как гормон стресса. Осознанное дыхание и наполнение легких чистым воздухом помогут вам успокоиться и значительно упростят встречу с реальностью.
- Улучшает здоровье. Регулярные занятия йогой очень благотворно влияют на работу всего тела. Они помогают бороться с рядом недугов, с которыми многие люди борются почти каждый день:
- Успокаивают головные боли и избавляют от мигрени;
- Естественным образом контролируют артериальное давление;
- Помогают бороться с чрезмерной усталостью;
- Стабилизируют ритм сна и помогают бороться с бессонницей;
- Борятся с болями в мышцах, суставах, спине и т.д.;
- Улучшают гибкость тела и позволяют легче сбросить лишние килограммы.
Как уже говорилось выше, лечебный секрет йоги — это правильное дыхание. Когда вы делаете это сознательно и глубоко, вы доставляете гораздо больше кислорода клеткам тела, чем при ежедневном поверхностном дыхании. Это, в свою очередь, улучшает процесс выведения токсинов из организма.
По мере того, как вы видите значительный прогресс в своей практике йоги, вы наверняка захотите заниматься практикой и, возможно, это даже мотивирует вас попробовать другие виды физической активности, которые до сих пор были невозможны для вас, из-за избыточной массы тела.
Йога - отличная мотивационная техника для обучения ежедневному внедрению более здоровых привычек.
Заметный прогресс. На самом деле не в любом виде спорта размер талии имеет значение. Единственный критерий, который действительно имеет значение — это желание достичь поставленных вами целей. Для некоторых это может быть марафон, а для других - потеря пяти килограммов или улучшение самочувствия.
Помните, что на занятиях йогой нельзя требовать слишком много от своего тела. Вам нужно набраться терпения, если вы хотите добиться желаемых результатов. Однако не расстраивайтесь, так как с каждым сеансом ваше тело будет улучшать свою форму, и вы будете тренироваться с большим удовольствием.
Постепенно вы приобретете больше гибкости и будете правильно выполнять все более сложные асаны. Если вы боретесь с лишним жиром, йога для людей с ожирением, несомненно, вам подойдет.
В отличие от смертоносных тренировок, этот вид активности позволяет постепенно набирать силу, выносливость и корректировать фигуру, не подвергая тело чрезмерной нагрузке.
Практика йоги не отягощает тело. Несомненно, йога - прекрасное дополнение к здоровому образу жизни. Однако удивительно, что она не требует кардинальных изменений. Упражнения небольшие и плавно сменяют друг друга. По мере того, как вы прогрессируете, сложность поз увеличивается.
Во время курса йоги инструкторы предлагают позы как для начинающих, так и для продвинутых, поэтому вы выбираете ту, которая больше подходит вашему физическому состоянию. Это позволяет вам начать обучение на уровне, который идеально подходит для вас, и избежать разочарования из-за того, что некоторые упражнения могут оказаться для вас невыполнимыми. У вас всегда есть альтернатива. Кроме того, время, которое вы тратите на упражнения, полностью зависит от вас.
Стабилизирует работу эндокринной системы. Каждая поза в йоге влияет на состояние вашего тела на мышечном, нервном и гормональном уровнях. Поэтому, если одна из причин вашего лишнего веса связана с несоответствующей секрецией гормонов, обязательно записывайтесь на занятия йогой. Узнайте, какие асаны принесут вам наибольшую пользу. Например, если вы боретесь с заболеванием щитовидной железы, попросите инструктора порекомендовать вам наиболее подходящие асаны, которые помогут стабилизировать уровень гормонов.
Снимает беспокойство. Ранее уже не раз упоминалось о духовных и расслабляющих преимуществах йоги. Поэтому этот вид деятельности особенно рекомендуется людям, которые борются с тревогой, неуверенностью и другими эмоциональными расстройствами. И медитация, и осознанное глубокое дыхание могут эффективно успокоить истощенные нервы и бушующие эмоции.
Влияние йоги на нервную систему человека невозможно переоценить - она помогает сосредоточиться на улучшении физического состояния, а также снижает постоянное чувство голода, что помогает лучше его контролировать.
Позволяет делать маленькие шаги к великой цели. Если вы заинтересованы в физической активности, которая поможет вам похудеть и значительно улучшить качество жизни без разочарований и перегрузки тела, йога, без сомнения, для вас! Помимо активации всего тела, она также оказывает успокаивающее действие на психику. Так что ваша сила воли будет увеличиваться с каждой тренировкой.
Занятия йогой — это моменты концентрации и медитации, которые дадут вам силы противостоять вызовам повседневной жизни с безмятежностью и оптимизмом. Кроме того, они дадут вам возможность терпеливо ждать чисто физических результатов.
Позы йоги, идеальные для худеющих
Систематическая йога — это отличный способ укрепить мышцы тела, улучшить гибкость, научиться правильно дышать и в целом почувствовать себя лучше.
Йога особенно рекомендуется людям с избыточным весом и ожирением, поскольку она дает очень хорошие результаты при небольших физических нагрузках и низкой нагрузке на суставы.
Примеры асан рекомендуемых для «похудения»:
- Шавасана (поза мертвого тела или мертвеца) — это поза расслабления, идеальная для успокоения как тела, так и ума.
- Сарвангасана (поза свечи) - естественным образом регулирует обмен веществ и стимулирует правильное функционирование щитовидной железы. Кроме того, она укрепляет и тонизирует мышцы спины и ног, улучшает кровообращение, стимулирует очищение крови, а также избавляет от запоров.
- Випарита карани мудра (поза согнутой свечи) - положительно влияет на работу щитовидной железы, улучшает кровообращение и способствует повышению эмоционального самоконтроля.
- Матсьясана (поза рыбы) - помогает регулировать функции щитовидной железы, а также оказывает влияние на работу гипофиза и надпочечников.
- Халасана (поза плуга) - стимулирует сжигание жира с живота. Также она регулирует работу щитовидной железы, печени и селезенки.
- Бхуджангасана (поза кобры) - влияет на работу надпочечников и щитовидной железы. Кроме того, она укрепляет мышцы живота, позвоночника и ягодицы.
Каких поз полным людям следует избегать
Помните, что ваше тело должно быть подготовлено к выполнению определенных асан. Особенно тех, в которых единственной точкой опоры является одна-единственная часть тела. Некоторые позы, такие как падахастасана и баласана, могут поначалу затруднять дыхание.
Регулярная физическая активность поможет вам изменить повседневные привычки на более здоровые и окажет большое влияние на вашу фигуру. Позаботьтесь о своем теле и разуме с помощью регулярных занятий йогой.
