Содержание
Имбирь
Имбирь облегчает боль в мышцах после тренировок. Он также снижает скованность в суставах и отеки. Попробуйте добавить его в суп или в смеси с другими фруктами, овощами, или в соки.
Томатный сок
Из-за пота во время тренировки вы теряете электролиты. Вы можете взять специальные спортивные напитки или заменить их стаканом томатного сока. Стакан томатного сока обеспечивает в 6, 5 раз больше натрия и в 15 раз больше калия, чем вы получите от стандартного спортивного напитка.
Жаркое
После тренировки прием пищи должен включать постный источник протеина (для роста мышц), а также цельные зерна (для пополнения гликогена, углеводов, которые служат в качестве основного источника топлива во время физических упражнений), продукты для пополнения питательных веществ, здоровый источник жира (для восстановления) и, конечно, больше жидкости (для увлажнения). Хорошая еда после тренировки: жаркое из курицы, креветок, цельного зерна риса и различных овощей, увенчанное нарезанным миндалем.
Фруктовый смузи
Вкусный и освежающий, фруктовый коктейль - смузи является отличной едой для восстановления. Лучше всего сделать свой собственный, используя замороженные фрукты. Вот некоторые из моих любимых: бананы, клубника или кусочки манго, охлажденный виноградный сок или любой фруктовый нектар, обезжиренный йогурт и мед (по желанию). Он также является хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов, таких как витамин С, кальций и железо.
Сэндвич из арахисового масла и меда
Простая закуска после тренировки состоит из арахисового масла и меда на два ломтика цельнозернового хлеба. Хотя эта закуска имеет больше калорий, углеводов и жиров, чем в большинстве других вариантов, но она также имеет большее наполнение.
Молочный шоколад
Две чашки горячего молочного шоколада даст вам 320 калорий, 52 граммов углеводов, 16 граммов белка и 5 граммов жира. Этот вариант содержит некоторые насыщенные жиры и отличается достаточно высоким содержанием сахара, но этот напиток после тяжелой тренировки является отличным выбором. Желательно употреблять его только один или два раза в неделю. Если вы будете употреблять напиток из молочного шоколада каждый раз после тренировки, вы можете набрать лишний вес.
Лаваш с курицей
Это вкусное блюдо предоставит вам все необходимые ингредиенты, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться. Половина куриной грудки обеспечивает примерно 30 граммов белка в сочетании с энергией пополнения углеводов из лаваша, и вы получите после тренировки просто шедевр. Бонус: сыр фета особенно богат линолевой кислоты, которая является жирной кислотой и антиоксидантом и которая может помочь в уменьшении брюшного жира. Добавьте сыр фета и овощи для завершения трапезы.
Хлеб из цельной пшеницы с тунцом
Тунец с низким содержанием жира (при консервировании в воде, а не в масле) богат омега-3 жирными кислотами и белком. Омега-3 жирные кислоты могут также стимулировать обмен веществ. Не берите майонез, а попробуйте использовать ложку несладкого йогурта или соус из лимонного сока, горчицы, соли и перца. Соединение тунца с куском поджаренного, с высоким содержанием клетчатки, цельнозернового хлеба или крекеров даст энергию.
