Содержание
Первая проблема – упадок сил и усталость.
Проблема: виной этому может стать диета с малым содержанием углеводов, которые являются основным источником энергии и их недостаток приведет к физическому и умственному истощению. Следующие наиболее возможные причины усталости – обезвоживание и недостаток железа в нашем организме.
Решение: включить в рацион большее количество сложных углеводов, после этого вы будете терять вес, не утрачивая ясности ума и не чувствуя упадка сил, а также добавьте продукты, богатые железом, такие как овсянку и шпинат, и пейте не менее 8 стаканов чистой воды в день.
Правильный выбор: рагу с курицей и овощами с рисом, рис с фасолью, хлопья из муки грубого помола с фруктами, постная говядина, коричневый рис с орехами.
Второе – плохое настроение и депрессивное состояние.
Причина: хандра часто свидетельствует о нехватке омега-3 жирных кислот или витаминов группы В, особенно витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты.
Правильное решение: 2-3 раза в неделю или больше ешьте рыбу. Это поможет вам обеспечить организм омега-3 жирными кислотами и витамином В12.
Необходимо кушать два раза в день, богатые фолиевой кислотой бобовые или зелень, и несколько порций в день – питание, содержащее витамины В6, это бананы, бобовые и спаржа . Наилучший выбор – суп пюре из морепродуктов, красная рыба, шпинат с ананасами и клюквой, фасолевый гороховый супы, овощей с чечевицей, запеченная форель, курица с салатом из помидоров и огурцов. Для того, что бы подобрать правильную программу снижения веса, обязательно проконсультируйтесь со своим консультантом по питанию.
Третья проблема – сильно выраженный предменструальный синдром, у женщин.
Причина: если вы женщина, и каждый раз накануне месячных у вас резкое изменение настроения, тревога, головные боли и непреодолимое влечение к некоторым продуктам, то, это свидетельствует о том, что в вашем рационе очень мало магния и кальция, но много сахара.
Плохое расположение духа тоже часто свидетельствует о недостатке калорий.
Решение: ешьте поменьше сладостей, употребляйте больше молочных продуктов, богатых кальцием. Для удовлетворения потребности в магнии, прибавьте в меню бобовые и зерновые, и не мучайте себя голодом.
Правильный выбор: каша кукурузная с овощами, творог или домашний сыр с орехами и фруктами, зерновой хлеб с фасолевым супом, кефир с курагой или абрикосовым джемом, нежирный йогурт со злаками, овсянная каша на низкопроцентном молоке с грецкими орехами, соевое молоко, обогащенное кальцием.
Четвертая проблема – постоянное чувство голода.
Причина: скорее всего, вы неправильно завтракаете или не завтракаете вообще, сидите на голодной диете, характеризующейся низким содержанием углеводов или белков , в вашем меню недостаток клетчатки или очень много «пустых» калорий.
Решение: равномерно распределите приемы пищи в течение дня, через равные промежутки времени. Каждый раз употребляйте продукты, богатые клетчаткой и белком, чтобы избежать резких колебания уровня сахара в крови, как можно дольше оставаться сытыми. Даже уменьшив количество употребляемых калорий, вы не будете ощущать чувство голода, если будете кушать продукты, в которых много воды и клетчатки: овощи, фрукты, овощные супы-пюре и рагу.
Правильный выбор: хлопья муки грубого помола с молоком пониженной жирности и фруктами, курица на ломтиках зернового хлеба с горчицей, салат из брокколи, фасоли и сладкого перца, овощные и фасолевые супы. Чтобы избежать чувство голода необходимо, вместе со своим консультантом, тщательно подобрать программу снижения веса.
Пятое – приступы неудержимого обжорства и непреодолимая тяга к некоторым продуктам.
Причина: такие проблемы связаны, обычно, с жесткими ограничениями, пропуском основных приемов пищи или употреблением сладких и жирных продуктов питания.программа снижения веса начинается с правильного завтрака Напитки, содержащие алкоголь и кофеин, еще более усугубляют ситуацию.
Решение: питайтесь правильно и сбалансированно, если хотите сладкого – кушайте фрукты. Чтобы у вас не возникало чувство, что вы обделеные чем то в этой жизни, иногда позволяйте себе любимые лакомства. Пейте не более трех чашек кофе. И не более одной порции спиртных напитков в день, а лучше отказаться совсем.
Правильный выбор: нежирный йогурт с ягодами и миндалем, фруктовый салат с лимонным соком, чернослив с орехами, клубника или курага. Если у вас профессионально составлена индивидуальная программа снижения веса, то вы не будете испытывать чувство голода никогда в процессе снижения и стабилизации веса.
Шестая проблема – раздражительность и чувство тревоги.
Причина: нервная дрожь, это одно из последствий бесконтрольного потребления кофеина, лучше всего ограничить до 200 мг этого стимулирующего вещества в день. В чашке обычного кофе находится 60-180 мг кофеина, это зависит от сорта зерен и крепости кофе. Эспрессо – это 50-130 мг кофеина, чай – 38-77 мг кофеина, кола – 72 мг. Основной причиной повышенной раздражительности также могут быть пропуск одного или нескольких приемов пищи и нехватка калорий.
Решение: наблюдайте, чтобы у вас энергетическая ценность рациона не снижалась ниже 1800-2000 ккал. Предпочтительнее питаться натуральными продуктам, чтобы обеспечить свой организм энергией и поддержать обмен веществ на необходимом уровне. Если вам не удается избежать излишнего веса, то лучше всего увеличьте физическую нагрузку до 30-60 минут в день, но, ни в коем случае, не сокращайте количество потребляемой пищи. Меньше потребляйте кофе, чая и колы, не более двух стаканов в день. Не пейте кофе после трех часов дня; кофеин задерживается в организме около 15 часов, и часто становится причиной бессонницы.
Правильный выбор: злаковые хлопья с обезжиренным молоком и кунжутным семенем, блины с обезжиренным йогуртом и зародышами пшеницы, запеченный лук и перец, тушеные овощи, овсянка с кусочками ананаса, запеченный лосось с лимонным соком, курица с гречкой, ростбиф из постной говядины с листьями салата и черным хлебом , кофе без кофеина и травяной чай.
Последняя, седьмая проблема – это туманность в голове.
Основная причина: либо вы не завтракаете, либо в вашем рационе не хватает антиоксидантов, которые содержатся в фруктах и овощах, или вам не хватает витамина Е, а он находится в орехах, зернах, зародышах пшеницы и растительном масле, вы можете потерять ясность ума, и у вас, в некоторых случаях, может наступить временное ухудшение памяти.
Решение: завтрак – это правильное начало дня. Употребляйте фрукты, в основном – вишню, чернослив, ягоды, изюм, черный виноград, сливы апельсины; и овощи, в первую очередь – на белокочанную и брюссельскую капусту, красный сладкий перец, шпинат, свеклу. Употребляйте мультивитамины, а различные минеральные пищевые добавки, которые содержат витамин Е.
Лучший выбор: злаковые хлопья с зародышами пшеницы и малиной, блинчики из муки грубого помола c медом и черникой, виноград, посыпанный сахарной пудрой, черный хлеб, намазанный смесью меда, зародышей пшеницы и орехов, зеленый салат со свеклой, картофельное пюре с кабачками.
Итак, главный вывод сегодняшней статьи, организм – самонастраивающаяся, самовосстанавливающаяся система. Если эта система получит все необходимые исходные материалы, она она будет функционировать правильно. Питаясь сбалансировано и правильно подобранная программа снижения веса обеспечит наш организм этим исходным материалом, не загрязняя его ненужными калориями, избыточными жирами и другими не совсем полезными вещами. Поэтому в процессе коррекции питания всегда происходят разительные перемены в нашем самочувствии и внешнем виде.
Сбалансированное питание не является лечением, но питание и ваш образ жизни дают гораздо больше для хорошего самочувствия, чем усилия врачей.
На сегодня все, надеюсь, вы усвоили основные проблемы, связанные с неправильным питанием, и о том, как с ними бороться.
