Содержание
Чувствовать мышцу
Да-да это очень важно! Когда ты работаешь по собственной программе то у тебя в ней есть то количество упражнений, которое нужно сделать. После выполнения нужного количества подходов и повторений, ты, сделав свою программу довольный отправляешься домой, НО я настаиваю на том чтобы вы научились чувствовать свои мышцы. Это значит, если ты чувствуешь, что работа с нынешним весом на 12 повторений дается тебе намного тяжелее чем обычно, и ты теряешь технику сделай 8 качественных повторений и наоборот.
Если ты закончил прорабатывать мышцу, но чувствуешь, что она сегодня не до конца проработана, то добавь еще пару-тройку подходов! Представь, что ты плывешь в Австралию и у тебя есть точный курс, по которому тебе стоит плыть (твоя программа тренировок), но при этом ты иногда должен огибать рифы (делать небольшие отклонения от своей программы) только так ты сможешь наиболее быстро и эффективно добраться до Австралии. Создавайте хороший пампинг на тренировке, чувствуйте мышцу!
Менять интенсивность тренировок
Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Все мы кроме тренировок, сна и приемов пищи еще как правило работаем и имеем еще дополнительно ряд каких-либо важных семейных обязанностей, благодаря чему после тренировки вы не можете спать те 10 часов, которые требует ваше организм, иногда вы принимаете пищу с отклонением в час от привычного режима питания ит. д.
Так вот приходя на тренировки ты можешь чувствовать, что сегодня в твоем теле живет усталость, что работа с большими весами вызывает падение настроения. Не нужно себя мучать! Понизь интенсивность тренировки, и ты увидишь, как качественно она пройдет и как отлично твой организм отреагирует на эти нагрузки.
Раньше я сам, когда чувствовал себя не очень хорошо, например, начинал заболевать все равно шел и выполнял до конца всю программу. Но впоследствии мой тренинг стал более интуитивным, не надо мочалить свой организм, и он ответит тебе хорошим последующим прогрессом! Набор мышечной массы это не самое простое в жизни занятие и необходимо тонко чувствовать какую нагрузку давать в определенной момент.
Если ты сильно устал - не пропускай тренировку просто понизь интенсивность. Это значит, что можно уменьшить вес на штанге, убрать какое-то упражнение или снизить количество рабочих подходов. Это правило имеет и обратный эффект, если ты пришел отлично заряженный на большие веса, на хорошую интенсивную тренировку, тогда ты можешь сделать больше обычного. Увеличь вес, добавь пару подходов - тренировки должны приносить удовольствие! Экспериментируй! Пробуй что-то новое. Когда ты уже застоялся в своих привычках уже сложно менять свой тренинг, режим питания, режим восстановления. Не ограничивай себя! Эффективный набор мышечной массы будет только тогда, когда ты будешь регулярно искать что-то новое и лучшее.
Экспериментируй с порядком тренировок
То, что подходит именно тебе. Пробуй менять порядок упражнений в своей программе. Меняй виды сетов, режим отдыха (добавь 1 час к своему сну, начни плавать по 20 минут после тренировки, купи себе BCAA), начни снова работать над техникой выполнения упражнений, всегда стремись к лучшему пониманию процесса тренировок и тогда ты сможешь постоянно эффективно прогрессировать и набирать мышечную массу!
Вывод
Начни применять эти три совета, и ты увидишь, как твои ощущения в теле начнут меняться. Твоя форма станет лучше, ты сможешь быстрее набрать ее после перерыва в тренировках, твое понимание процесса тренинга будет становится лучше и автоматически твое тело начнет меняться намного быстрее чем раньше. Учись чувствовать свой организм и свои мышцы во время работы в спортзале - это путь к скорейшему прогрессу!
