Давайте поговорим о тех упражнениях, которые вредят нашему позвоночнику. Как это ни странно, но многие из нас еще с детства привыкли вредным упражнениям и даже не подозревают об их негативном влиянии.
Содержание
Вращение шеи
Многие из вас могут вспомнить это упражнение со школьных уроков физкультуры. Во время разминки почти все учителя заставляли учеников делать это. Их не нужно за это винить, ведь они тоже делали эти вредные упражнения в свое время, не подозревая о вреде этих упражнений. Когда человек делает вращение головы, а особенно, если он делает это с большим энтузиазмом, это губительно сказывается на шейном отделе позвоночника.
Вместо этого упражнения, при разминке шеи, лучше всего делать махи обеими руками (прямыми) вперед или назад. Во время махов руками разогревается не только шейный отдел, но и грудной. Также, можно делать наклоны головы вперед-назад и вправо-влево.
Для тех же, кому очень нравится разогревать шею именно вращением головы, есть пара советов, пользуясь которым они не будут наносить вред позвоночнику: делать это упражнение не в быстром темпе; во время вращения не закидывать голову назад, т. е. вращение должно делаться не по кругу, а, как бы, по "полукругу".
Борцовский мостик
Это упражнение, как понятно из названия, очень популярно среди борцов. Некоторые из вас с ним знакомы, для тех же, кто не знаком, проясним суть упражнения: человек упирается головой в пол, руки ладонями упирает в пол рядом с головой (или без рук), живот смотрит вверх (или вниз), стопы на полу.
В таком положении человек начинает делать перекаты головы назад-вперед. Иногда упражнение делается с дополнительным отягощением. При этом очень хорошо тренируется шея и спина вообще.
Но! Это упражнения очень вредно для шейного отдела позвоночника. Оно может провоцировать развитие грыжи Шморля и других заболеваний.
Повороты туловища
Повороты туловища в левую и в правую сторону вредны. Но эти вредные упражнения губительны только тогда, когда вы делаете их в быстром темпе.
Дело в том, что когда вы делаете поворот туловища в сторону в быстром темпе, после того, как закончится ваша допустимая амплитуда ротации (скручивания) позвоночника, вы не сможете остановиться потому, что ваше тело будет по инерции продолжать двигаться.
От этого на межпозвоночные диски будет подаваться большая скручивающая нагрузка, а это может привести к их повреждению (в грудном и поясничном отделах). Если вы выполняете это упражнение, то делайте его в темпе ниже среднего (под счет: раз, два - в одну сторону, три, четыре - в другую).
И еще: не упирайтесь ни во что для того, чтобы посильнее повернуться. Этим вы защитите себя. А вообще, лучше делать другие, более безопасные упражнения для разминки поясничного и грудо-поясничного отделов.